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Marc Vaz

Jelly Bean

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are 

1) A guided approach to tackling procrastination. 

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6)  Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Os objetivos deste aplicativo são duas vertentes, uma é fornecer uma ferramenta para combater a procrastinação e começar a trabalhar em uma tarefa, o segundo é fazer com que a execução de tarefas mais conscientes, utilizando a técnica Pomodoro e fazendo definir uma parte do fluxo de trabalho objetivo.

Uma das causas subjacentes da procrastinação são as emoções negativas associadas com a tarefa. Este aplicativo usa mindfulness e cognitivas técnicas comportamentais para lidar com a procrastinação em sua raiz através da identificação e conscientemente mudar os pensamentos negativos associados a esta tarefa. Em segundo lugar procrastinação é quase sempre relacionado a iniciar uma tarefa, uma vez iniciada a maioria de nós pode continuar trabalhando sem problema.

O aplicativo tem a intenção de fornecer uma técnica acessível, orientada para este processo. Cada passo é destinado a ser bastante fácil, enquanto levá-lo a um passo de começar em uma tarefa. Começa descrevendo a tarefa, nós, então, entender o nosso estado emocional. Documentando e observando o nosso estado emocional e descrevendo-o pode por si só reduzir o tumulto de emoções. O próximo passo é identificar os pensamentos subjacentes que causam as emoções desagradáveis ​​associados com a procrastinação, o aplicativo fornece um conjunto de pensamentos comuns que a maioria das pessoas que procrastinam face. Uma vez que esses pensamentos são documentados o próximo passo é falar de volta para eles e fornecer pensamentos positivos alternativos, novamente, os exemplos são fornecidos. Uma vez que lutei nossos pensamentos negativos, podemos realmente começar a trabalhar na tarefa.

Existe uma opção para ignorar os passos acima e começar a trabalhar em uma tarefa diretamente para aqueles que não têm problemas com a procrastinação. Nesta etapa, tentamos fazer a nossa tarefa de forma mais consciente e focado. Começamos com um exercício de respiração para acalmar a mente. O objetivo do trabalho consciente é então abordada através de dois caminhos, primeiro usamos a técnica Pomodoro, enquanto trabalhava para trabalhar em rajadas focadas de duração mais curta (embora o comprimento é configurável - a recomendação é de 25 minutos). Isso economiza tempo, mas também garante que quando estamos trabalhando devemos evitar distrações e nosso trabalho é de qualidade superior. O segundo aspecto é através da definição de uma granularidade baixa que vamos estar trabalhando em em cada rajada / Pomodoro podemos garantir que temos um plano claro para cada período de tempo e estamos conscientes do progresso que estamos fazendo com Tempo.

Juntos, tudo isso deve nos permitir enfrentar as tarefas que normalmente seria nos levam a procrastinar e para fazê-las de forma orientada para produzir saída de qualidade superior e economizar tempo.

Para resumir, as características deste aplicativo são

1) Uma abordagem orientada para combater adiamento.

2) Uma opção para ignorar a abordagem guiada e iniciar as tarefas diretamente.

3) Mindfulness base técnicas de compreender os pensamentos que nos levam a procrastinar.

4) Crafting pensamentos positivos alternativos, com exemplos fornecidos.

5) exercícios de respiração curta para acalmar a mente antes de iniciar uma tarefa.

6) a execução da tarefa Abordagem conscientemente pelo planejamento para pequenas sub-tarefas a serem executadas em cada sessão de trabalho / Pomodoro.

7) Use a técnica Pomodoro para rajadas focadas curtos de trabalho, ao invés de longo tirado sessões de trabalho.

Este aplicativo foi escrito como uma maneira para eu lutar meus próprios hábitos de procrastinação, espero que seja útil também.

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